Как быстро похудеть на животе

Включение упражнений в ваш вегетарианский план потери веса — это разумный шаг. Но если вы занимаетесь часами для занятий спортом, несмотря на загруженный график, но все же ваши весы мало двигаются, а штаны по-прежнему плотные, значит, что-то пошло не так с вашей вегетарианской диетой для похудения. Давайте сначала посмотрим, что вы должны делать со своими тренировками, и какие упражнения помогут вам быстро сбросить жир с живота и сжечь больше живота, чем любые другие упражнения.

Вегетарианский совет по снижению веса # 1 — Делайте интервальные тренировки — не кардио.

Кардио — это аэробное упражнение, которое вы выполняете часами в медленном — умеренном темпе с уровнем интенсивности, при котором вы все еще можете говорить. Он сжигает жир, но только во время тренировки. Как только вы останавливаетесь, эффект сжигания жира прекращается.

Да, вы наверняка потеряете жир живота с помощью кардио, но где у вас есть столько времени, чтобы сэкономить на кардио упражнениях? Кроме того, потеряв несколько фунтов, вы попадете на плато. После этого, независимо от того, как долго вы это сделаете, вы просто будете придерживаться этого веса и размера — ни больше, ни меньше.

Интервальная тренировка — это то, с чем вам следует идти. Мало того, что он будет терять больше жира на животе, чем кардио, но это займет всего 30 — 45 минут в день, 3 раза в неделю, чтобы достичь лучшего результата с большей скоростью.

Вот что вы будете делать в интервальной тренировке — вы будете выполнять упражнение с интенсивностью 8/10 в тяжелом темпе в течение примерно 30 секунд, затем «активный отдых» из упражнений с интенсивностью 3/10 в течение 60 секунд, а затем повторять в течение 3 интервалов , Как долго вы принимаете?

Всего 4,5 минуты плюс 3-минутное обязательное упражнение, каждое из которых для разминки и охлаждения, вы потратите всего менее 11 минут в течение дня. И вы сделали. Эффект сжигания жира будет длиться дольше, чем когда вы делаете кардио в течение 1-2 часов (даже кардиотренажеры с этим согласны).

Ничто не сравнится с интервальной тренировкой, когда дело доходит до потери живота жир. Это особенно более эффективно для вегетарианцев, поскольку вегетарианцы имеют превосходную общую конституцию тела для эффективной реакции на сжигание жира.

Но, как вы только что видели, интервальная тренировка включает в себя тренировку с высокой интенсивностью короткой пачки, поэтому вы должны получить сертифицированного личного тренера, который поможет вам избежать возможных травм.

Вегетарианский совет для похудения №2 — Вес тела против упражнений с гантелями

Кто сказал, что выполнение легких упражнений с гантелями с большим количеством повторений быстро сжигает больше жира?

Если вы хотите повысить свой метаболизм для максимальной потери жира, вы должны вместо этого делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания (или отжимания на коленях, если вы только начинаете и еще не набрали сил для выполнения стандартного отжимания), упражнения для всего тела и тела и ноги лепит ходы.

Вегетарианская Потеря веса Совет № 3 — хрустит не может потерять живота жир

Всего тела аб упражнения работают гораздо эффективнее , чем сухарики.

Вы можете использовать альпинистов, альпинистов, боковых досок, альпинистов с крестообразным телом и т. Д. Они будут оказывать более сильное воздействие и давать более быстрые результаты по 6 групп с меньшим временем (каждое упражнение, вероятно, займет у вас всего 20 секунд до 1 минуты).

Совет по тонизированию мышц — большинство женщин боятся наращивать свои мышцы, поэтому они прислушиваются к неправильным советам и начинают использовать легкий вес, чтобы делать больше повторений (таким образом, тратя больше драгоценных часов). Правда в том, что вы можете использовать немного более тяжелую гантель (в зависимости от вашей силы), чтобы укрепить мышцы, не набирая сил. Хитрость заключается в том, чтобы делать меньше повторений. Вы экономите больше времени, но получаете еще более надежный результат.

Вегетарианский совет по снижению веса № 4 — план эффективной диеты для похудения для вегетарианцев

Интервальные тренировки эффективны для сжигания живота, но без надлежащего вегетарианского плана по снижению веса, ваша тренировка даст только минимальный результат. Вот что вы должны делать с диетой для похудения, чтобы максимизировать потерю жира на животе.

Старайтесь готовить каждую еду для похудения самостоятельно, чтобы вы могли контролировать качество и точно знать, что вы едите. Пойдите с сырой вегетарианской диетой для лучшего результата. Не привыкли к полному сырью? Половина сырья с минимальной готовкой и обжариванием тоже отлично работает. Ищите онлайн эффективную вегетарианскую диету для похудения, если вам нужна помощь в ее получении.

Увеличьте количество приемов пищи до 5 или 6, но небольшими порциями, которые включают легкие закуски, такие как крекеры из цельного зерна или небольшую миску овсянки, чтобы ускорить обмен веществ, чтобы ваш организм продолжал сжигать жир в течение дня. Но имейте в виду, что при основных приемах пищи (то есть на завтрак, обед и ужин) наполните желудок до 70%. Закуски должны давать вам уровень насыщения только 30 — 40%.